7 cách cải thiện tình trạng hội chứng ruột kích thích

1. Tăng Lượng Chất Xơ Trong Cơ Thể Qua Chế Độ Ăn Uống

Đây là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện hội chứng ruột kích thích. Bởi chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định đường ruột nói riêng và hệ tiêu hóa nói chung. Bổ sung đủ lượng chất xơ nhất định cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chức năng ruột, giúp phân mềm, vào khuôn, cải thiện triệu chứng táo bón - một trong những biểu hiện phổ biến của hội chứng ruột kích thích.

Nguồn chất xơ tự nhiên có thể cung cấp cho cơ thể bao gồm: Rau xanh, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt chia, yến mạch.

Tuy nhiên, khi bổ sung chất xơ cho cơ thể, bạn không nên ăn vào một lượng quá nhiều mà nên tăng lên dần dần để cơ thể làm quen, tránh đầy hơi và khó tiêu.

Tăng chất xơ là cách cải thiện hội chứng ruột kích thích hiệu quả.

2. Ăn Uống Đều Đặn

Thói quen ăn uống thất thường gây ra những rối loạn trong chức năng tiêu hóa, khiến những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích trở nên nặng nề hơn. Do đó, bạn hãy xây dựng thói quen ăn uống điều độ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa bao gồm:

• Ăn đủ bữa trong ngày, ăn đúng giờ.
• Không bỏ bữa sáng, không ăn quá khuya.
• Có thể chia nhỏ bữa ăn từ 5-6 bữa thay vì 3 bữa như thông thường.

3. Uống Đủ Nước

Nước là thành phần quan trọng giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón. Do đó, người bị hội chứng ruột kích thích đừng quên uống 2-3 lít nước/mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung thêm nước khoáng Dakai để cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: kali, magie, canxi, natri, iot,... và độ kiềm hoàn hảo giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

4. Thận Trọng Với Thực Phẩm Từ Sữa

Một số trường hợp bị hộ chứng ruột kích thích gặp vấn đề bất dung nạp lactose - một loại đường có trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Do đó, nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích thì hãy hạn chế các sản phẩm này. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại sữa không chứa lactose như: Sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa đậu nành...

5. Hạn Chế Tối Đa Các Chất Kích Thích

Các chất kích thích như caffeine, rượu, và thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa, có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Hãy cố gắng hạn chế hoặc tốt hơn hết là loại bỏ các thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là rượu và thuốc lá.

6. Luyện Tập Thể Dục Thể Thao Đều Đặn

Vận động thường xuyên giúp cải thiện các biểu hiện của hội chứng ruột kích thích.

Vận động thường xuyên tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thăng, lo âu do đó tác động tích cực đến hệ tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Thay vì tập quá nhiều nhưng ngắt quãng, bạn nên vận động vừa phải nhưng thường xuyên để tính hiệu quả cao hơn.Thời gian luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

7. Tránh Căng Thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố sâu xa làm tăng các biểu hiện của hội chứng ruột kích thích. Do đó, bạn nên tìm cách giảm stress trong cuộc sống hàng ngày bằng việc thiền, tập yoga, để thư thái tinh thần, tránh căng thẳng, cải thiện hội chứng ruột kích thích.

Với những chia sẻ trên, mong rằng bạn đã hiểu thêm về cách cải thiện hội chứng ruột kích thích. Việc áp dụng những biện pháp trên không chỉ giúp làm giảm sự khó chịu mà hội chứng này mang lại mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong trường hợp những biểu hiện không giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đến bệnh viện để được bác sĩ khám, tư vấn và điều trị kịp thời.