Tổng hợp 7 loại nước tốt cho sức khỏe bạn nên uống vào buổi sáng

1. Vì sao cần bổ sung nước cho cơ thể vào mỗi buổi sáng?

Một trong những việc làm cần thiết đầu tiên của ngày mới chính là uống nước. Bạn có biết lý do tại sao không? Thực tế khi đi ngủ, cơ thể vẫn duy trì các chức năng sống, nhưng chúng ta lại không bổ sung nước. Điều này khiến cơ thể bị thiếu hụt nước khi thức giấc. Tình trạng này sẽ phụ thuộc vào điều kiện thời tiết, độ ẩm, và hoạt động của cơ thể.

Nếu không uống nước vào buổi sáng, cơ thể sẽ phải chịu đựng những hậu quả xấu, như:

• Mất nước: Đây là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, như mệt mỏi, đau đầu, và táo bón.

• Suy giảm hiệu suất thể chất: Cơ thể không có đủ nước để hoạt động trơn tru.

• Giảm khả năng tập trung: Não bộ cần nước để duy trì các chức năng nhận thức.

• Táo bón: Nước giúp phân dễ tiêu hóa và đào thải ra khỏi cơ thể. 

Uống nước vào buổi sáng là việc làm cần thiết để bổ sung đủ nước cho cơ thể

Xem thêm: 4 Thời điểm vàng uống nước tốt nhất trong ngày

2. Buổi sáng nên uống nước gì để tốt cho sức khỏe?

2.1 Nước lọc

Một cách để bắt đầu ngày mới tươi tỉnh là uống nước lọc khi thức dậy. Chúng sẽ giúp cơ thể tái tạo chất lỏng bị mất trong suốt thời gian ngủ. Điều này rất quan trọng cho những ai thường xuyên đổ mồ hôi đêm hoặc cảm thấy khát vào buổi sáng. 

Ngoài ra, nước lọc còn giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn. Vì khi ngủ, cơ thể sẽ vẫn tiếp tục hoạt động và tiêu hao nước. Nếu không bù lại, bạn có thể bị mệt mỏi, chóng mặt hoặc thiếu năng lượng. Vì vậy, hãy nhớ uống ít nhất 1 ly nước vào sáng sớm để duy trì sức khỏe và hiệu suất.

Nước lọc vẫn luôn là lựa chọn tuyệt vời nhất đối với sức khỏe

Xem ngay: Cách uống nước giảm cân chuẩn khoa học

2.2 Nước mật ong

Một trong những cách tốt để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật là uống nước mật ong hằng ngày. Nước mật ong có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các thành phần có khả năng kháng khuẩn, có lợi cho hệ miễn dịch. Bạn có thể thêm chanh tươi vào ly nước mật ong để tăng vị ngon và cung cấp vitamin C cho cơ thể. 

Buổi sáng, khi thức dậy, cơ thể của bạn đang thiếu nước và dinh dưỡng việc uống một cốc nước mật ong sẽ giúp bù đắp những thiếu hụt đó và duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Đặc biệt, vào những thời điểm thay đổi thời tiết, nước mật ong sẽ là một liều thuốc tự nhiên để bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

2.3 Nước chanh ấm

Nếu chưa biết buổi sáng nên uống gì thì nước chanh ấm cũng là lựa chọn tốt. Đây là một cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da. Chanh tươi chứa nhiều vitamin C, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và làm trắng da.

Uống nước chanh ấm là cách bổ sung lượng vitamin C đơn giản cho cơ thể

Không chỉ vậy, nước chanh còn có tác dụng hỗ trợ kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, ngăn ngừa táo bón và giảm cân hiệu quả. Hãy thử uống một cốc chanh tươi nhạt pha bằng nước đun sôi để nguội hàng ngày và bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và nhan sắc của mình.

Nước chanh ấm có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa, nhưng cũng có thể gây kích ứng cho niêm mạc dạ dày và đường ruột. Do đó, người có vấn đề về dạ dày, đường ruột nên cẩn thận khi uống nước chanh ấm vào buổi sáng. Nếu muốn uống, nên chọn loại chanh tươi, ép lấy nước và pha loãng với nước ấm. Không nên uống quá nhiều, chỉ cần một ly nhỏ mỗi ngày là đủ. Ngoài ra, nên uống sau khi ăn sáng, không uống khi bụng đói để tránh gây tổn thương niêm mạc dạ dày.

2.4 Nước ép rau củ

Nước ép rau củ (cà rốt và cam, cà chua, cần tây…) giàu vitamin và khoáng chất, góp phần tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi uống nước ép rau xanh để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Tốt hơn hết nên uống nước ép rau củ khi bụng đói, trước bữa ăn khoảng 30 phút. Lúc này, dạ dày sẽ hấp thu nhanh chóng các chất dinh dưỡng từ nước ép rau xanh.

• Uống nước ép một cách từ từ, nhấm nháp mỗi ngụm. Điều này giúp tạo ra nước bọt, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu như đau đầu, buồn nôn hay sặc nước.

• Không uống quá nhiều nước ép rau xanh một lần, một ly khoảng 200-250 ml là đủ. Uống quá nhiều có thể gây ra tụt huyết áp, phù não hoặc làm loãng máu.

2.5 Trà xanh

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Khi thưởng thức một cốc trà xanh nóng vào buổi sáng, bạn không chỉ giải tỏa được căng thẳng mà còn tận hưởng được nhiều lợi ích sức khỏe. Vốn dĩ như vậy vì trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. 

Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe người uống

Trà xanh cũng có tác dụng làm tăng năng lượng, cải thiện trí nhớ, nâng cao tinh thần và khả năng tập trung. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm lượng mỡ trong máu, ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo. Vì vậy, hãy thêm trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn an lành.

2.6 Trà gừng

Trà gừng chứa nhiều vitamin C và magiê, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đường hô hấp, xương khớp và tim mạch. Hơn nữa, trà gừng còn có tác dụng chống viêm, hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu và tiêu hóa, giảm stress và nâng cao hệ miễn dịch…

Uống trà gừng cũng là cách hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

2.7 Nước nghệ mật ong

Một cách tốt để bắt đầu ngày mới là thưởng thức một ly nước nghệ mật ong ấm. Nước nghệ không chỉ có màu vàng tươi sáng, mùi thơm dịu nhẹ, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghệ chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ngăn ngừa và điều trị nhiều loại bệnh ung thư. 

Uống nước nghệ vào buổi sáng sẽ giúp curcumin phát huy hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, nước nghệ còn giúp hạ cholesterol, làm giảm viêm nhiễm và bảo vệ gan. Mật ong cũng có tác dụng kháng khuẩn, làm dịu cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Nên tránh uống nước gì vào buổi sáng?

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bổ sung nước cho cơ thể, giúp tăng cường năng lượng và chức năng của các cơ quan. Nhưng không phải loại nước nào cũng tốt cho sức khỏe vào buổi sáng. Bạn hãy tránh những loại nước dưới đây vì chúng có thể gây ra những tác hại không mong muốn:

• Nước muối nhạt: Làm mất nước, khô miệng, tăng huyết áp.

• Sữa bò: Gây khó tiêu, đầy hơi, trướng bụng. Bạn nên ăn gì đó trước khi uống sữa bò.

• Nước ép trái cây: Làm giảm canxi, không bổ sung đủ nước cho cơ thể.

• Nước uống có gas: Làm tăng tốc độ đào thải canxi, gây thiếu canxi cho xương khớp.

Như vậy, bạn đã biết buổi sáng nên uống gì và tránh những loại nước nào để giữ gìn sức khỏe rồi phải không. Hãy lựa chọn những loại nước phù hợp với cơ thể của bạn và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng và hoạt động tốt của các chức năng sinh lý.