Bổ sung Magie hằng ngày cho cơ thể bằng cách nào?

1. Vai trò của Magie đối với cơ thể

Magie là một khoáng chất cần thiết, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch, xương, đường huyết,... Nói đến vai trò cụ thể của magie đối với cơ thể thì có thể kể đến những công dụng như sau:

Magie tham gia vào nhiều hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

• Hỗ trợ các hoạt động của hệ thần kinh

Magie là chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng đau nửa đầu.

• Điều hòa hoạt động co bóp cơ bắp

Magie hỗ trợ chức năng cơ bắp ngăn ngừa chuột rút và co cơ.

• Tốt cho tim mạch

Magie giúp ổn định nhịp tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.

• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Magie củng cố hệ miễn dịch, kháng viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus,...

• Duy trì và củng cố hệ xương và răng 

Magie giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, tốt cho sự phát triển và duy trì độ khỏe của xương và răng.

• Điều hòa đường huyết

Cơ thể hấp thụ đủ magie sẽ giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường.

2. Nhu cầu bổ sung Magie theo từng độ tuổi

Mặc dù magie rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều magie dẫn tới tình trạng thừa khoáng chất này. Thực tế, nhu cầu bổ sung magie khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính, hãy tham khảo chi tiết sau đây:

• Trẻ từ 1-3 tuổi bổ sung: 80 mg/ngày.

• Trẻ từ 4-8 tuổi bổ sung: 130 mg/ngày.

• Trẻ từ 9-13 tuổi bổ sung: 240 mg/ngày.

• Giới tính nam trong độ tuổi 14-18 tuổi bổ sung: 410 mg/ngày.

• Giới tính nữ trong độ tuổi 14-18 tuổi bổ sung: 360 mg/ngày.

• Giới tính nam trong độ tuổi 19-30 tuổi bổ sung: 400 mg/ngày.

• Giới tính nữ trong độ tuổi 19-30 tuổi bổ sung: 310 mg/ngày.

• Giới tính nam trên 31 tuổi cần 420 mg/ngày.

• Giới tính nữ trên 31 tuổi cần: 320 mg/ngày.

• Riêng phụ nữ mang thai bổ sung: 350-400 mg/ngày. Còn phụ nữ cho con bú cần 310-360 mg/ngày.

3. Bổ sung Magie cho cơ thể bằng cách nào?

3.1 Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều magie

Thêm các thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn hàng ngày chính là cách bổ sung khoáng chất này hiệu quả và đơn giản nhất. Dưới đây là một số thực phẩm giàu magie mà bạn có thể bắt gặp và tìm thấy bất cứ đâu:

• Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, rau cải, bông cải xanh.

• Hạt và ngũ cốc: Hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia, hạt điều, hạt hướng dương.

• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch, quinoa, gạo nâu.

• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành.

• Cá béo bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá trích.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.

• Trái cây: Chuối, bơ, kiwi, dâu tây.

3.2 Bổ sung nước khoáng Dakai hằng ngày

Nước khoáng Dakai chứa magie và các khoáng chất khác bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Ngoài việc ăn thực phẩm giàu magie mà chúng tôi đã kể trên, bạn cũng có thể sử dụng một cách bổ sung magie vào cơ thể hàng ngày tiện lợi vô cùng. Đó chính là sử dụng nước khoáng thiên nhiên Dakai. Bởi thành phần của nước khoáng không chỉ chứa lượng magie cần thiết cho cơ thể mà còn có thêm các loại khoáng chất thiết yếu khác như: natri, kali, iot,... 

Uống nước khoáng Dakai hàng ngày giúp cân bằng điện giải, ngăn ngừa bệnh tật do thiếu magie gây ra đồng thời duy trì sự khỏe mạnh, dẻo dai của cơ thể. 

Đặc biệt, nước khoáng Dakai còn có độ kiềm hoàn hảo, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon. Thói quen uống nước khoáng Dakai còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và tốt cho tim mạch, đường huyết. 

Bổ sung magie là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Bạn có thể bổ sung magie thông qua những cách mà chúng tôi đã liệt kê ở trên. Tuy nhiên, cũng đừng quên chú ý đến nhu cầu magie phù hợp của cơ thể và cung cấp đúng - đủ liều lượng để đảm bảo an toàn.