7 Cách cải thiện hệ tiêu hóa tại nhà cực kỳ dễ

1. Nguyên Nhân Gây Ra Tình Trạng Hệ Tiêu Hóa Kém
Hệ tiêu hóa bị rối loạn, trở nên yếu đi có thể do những nguyên nhân sau đây:
Chế độ ăn uống không cân đối: Sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thực phẩm nhiều đường và chất béo. Trong khi đó không bổ sung rau xanh, trái cây. Uống rượu bia, nước ngọt có ga quá nhiều.
Cơ thể bị thiếu nước do không bổ sung đầy đủ, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá, trao đổi chất.
Lạm dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau, kháng sinh,... có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá.
Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh, ít vận động, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, hút thuốc.
Thường xuyên đau bụng là dấu hiệu cho thấy tình trạng tiêu hóa kém.
2. Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Tình Trạng Tiêu Hóa Kém
Bạn có thể đang bị tiêu hoá kém nếu gặp phải các dấu hiệu sau đây:
Thường xuyên đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu nhất là sau khi ăn.
Gặp phải tình trạng táo bón, tiêu chảy.
Bị trào ngược axit thực quản, bị ợ hơi, ợ chua.
Có thể bị đau bụng, khó chịu âm ỉ nhất là khi ăn no.
3. Cách Cải Thiện Hệ Tiêu Hóa Tại Nhà Cực Kỳ Dễ
Để cải thiện những biểu hiện đã kể trên, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn, bạn có thể áp dụng theo những cách sau đây:
3.1 Không Dùng Những Thực Phẩm Đóng Hộp
Hạn chế đến mức tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, bởi chúng thường chứa nhiều chất bảo quản, các hương liệu, gia vị không tốt cho hệ tiêu hoá. Thay vào đó bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống, chế biến sạch sẽ để cải thiện hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.
3.2 Bổ Sung Nhiều Chất Xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá. Chất xơ sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn, hấp thụ dưỡng chất và đào thải cặn bã. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện tình trạng táo bón.
Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các loại rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt.
3.3 Bổ Sung Đủ Nước
Nước không thể thiếu cho các quá trình trao đổi chất và nhất là tiêu hóa được diễn ra hiệu quả và trơn tru. Đặc biệt, việc bổ sung các loại nước khoáng như: nước khoáng thiên nhiên Dakai còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết, giúp duy trì cân bằng pH bên trong dạ dày, bảo vệ lớp niêm mạc tránh khỏi những thương tổn. Từ đó hoạt động của cơ quan này trở nên hiệu quả và từ đó cải thiện hệ tiêu hoá kém.
Uống nước khoáng DaKai để cải thiện hệ tiêu hóa.
3.4 Bổ Sung Chất Béo Lành Mạnh
Chất béo lành mạnh đặc biệt từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá thu, các loại quả quả bơ, hạt chia, dầu ô liu đều tốt cho cơ thể, không chứa cholesterol, giảm áp lực lên dạ dày, giúp cơ thể hấp thụ được vitamin và khoáng chất khác tốt hơn, từ đó duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
3.5 Bổ Sung Các Lợi Khuẩn, Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết
Thành phần lợi khuẩn từ sữa chua và các sản phẩm lên men giúp duy trì cân bằng cho hệ vi khuẩn đường ruột, để quá trình tiêu hoá thức ăn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cũng rất quan trọng đối với hệ tiêu hoá. Đó là lý do việc uống nước khoáng Dakai chứa natri, kali, canxi, iot, magie,... rất tốt để cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
3.6 Từ Bỏ Các Thói Quen Xấu
Hạn chế việc hút thuốc, lạm dụng rượu và thay đổi các thói quen ăn uống kém lành mạnh như: ăn nhanh, không đúng bữa, bỏ bữa.... Thay vào đó, hãy ăn chậm nhai kỹ, đủ bữa đều đặn.
3.7 Vận Động Thể Chất Hằng Ngày
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày ít nhất 30 phút là cách giúp tăng cường hoạt động của nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa từ đó ngăn chặn táo bón. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn như: đi bộ, chạy bộ, yoga đều giúp cải thiện tiêu hóa.
Hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản cải thiện hệ tiêu hóa giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.