Cách giảm axit uric đơn giản ngay tại nhà

1. Nguyên nhân cơ thể tăng axit uric

Axit uric là sản phẩm thải từ quá trình chuyển hóa nhân purin trong cơ thể. Khi quá trình đào thải không được thực hiện hiệu quả, lượng axit uric dư thừa sẽ tích tụ trong máu, gây ra các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh gút. Một số nguyên nhân gây tăng axit uric bao gồm:

• Chế độ ăn giàu purin: Ăn quá nhiều thực phẩm chứa purin như thịt đỏ, nội tạng động vật, hải sản khiến cơ thể sản sinh nhiều axit uric.

• Chế độ ăn thiếu cân bằng: Lạm dụng đồ uống có cồn, nước ngọt, và tiêu thụ quá nhiều đường cũng gây tăng nồng độ axit uric.

• Chức năng thận suy giảm: Khi thận không thể loại bỏ axit uric hiệu quả, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể.

• Thiếu vận động và béo phì cũng là các yếu tố khiến việc điều hòa axit uric trong máu trở nên khó khăn hơn.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tăng tiết axit uric dẫn đến bệnh gout.

2. Cách làm giảm axit uric đơn giản ngay tại nhà

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát nồng độ axit uric một cách hiệu quả.

2.1 Uống nhiều nước

Uống đủ nước nhất là nước khoáng kiềm mỗi ngày (khoảng 2 lít nước) giúp tăng cường quá trình bài tiết axit uric qua đường tiểu. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước là bước cơ bản và quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng axit uric tích tụ. Đồng thời nước khoáng kiềm còn chứa nhiều khoáng chất như: canxi, natri, kali, magie,... giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2.2 Hạn chế thức ăn giàu purin

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật sẽ giúp giảm thiểu việc sản sinh axit uric. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các thực phẩm ít purin như trứng, ngũ cốc và sữa ít béo.

2.3 Kiêng đường

Các loại đồ ngọt, nước ngọt có gas và nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường fructose, làm tăng khả năng cơ thể sản sinh axit uric. Hãy cắt giảm hoặc tránh tiêu thụ các sản phẩm này để duy trì nồng độ axit uric ổn định.

2.4 Không sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu làm suy yếu chức năng thải trừ axit uric của thận và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gút. Hạn chế hoặc loại bỏ đồ uống có cồn sẽ giúp cải thiện tình trạng axit uric cao.

2.5 Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau có chứa nhiều chất xơ và ít purin, giúp tăng khả năng kiềm hóa nước tiểu và thúc đẩy quá trình thải axit uric ra khỏi cơ thể. Các loại rau như rau cải, bông cải xanh, và rau chân vịt rất hữu ích.

Ăn nhiều rau xanh cũng là cách giảm axit uric tại nhà.

2.6 Bổ sung vitamin C

Vitamin C có thể giúp giảm nồng độ axit uric trong máu bằng cách cải thiện chức năng thận và tăng cường khả năng bài tiết. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như cam, chanh, dâu tây, kiwi hoặc viên uống bổ sung.

2.7 Uống cà phê

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Cà phê, đặc biệt là cà phê không đường, có tác dụng làm giảm nồng độ axit uric trong máu.

2.8 Luyện tập thể thao thường xuyên

Thói quen tập thể dục giúp giảm cân và cải thiện chức năng cơ thể, từ đó giúp kiểm soát nồng độ axit uric. Chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội để tránh áp lực lên khớp.

2.9 Tuân thủ quy tắc điều trị bệnh

Nếu bạn đã được chẩn đoán tăng axit uric, hãy tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ, bao gồm việc uống thuốc theo chỉ định và thường xuyên kiểm tra nồng độ axit uric.

3. Những lưu ý khi giảm axit uric

Khi thực hiện các biện pháp giảm axit uric tại nhà, bạn cần lưu ý:

• Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

• Duy trì chế độ ăn uống và vận động lâu dài để đảm bảo hiệu quả.

Theo dõi tình trạng sức khỏe thường xuyên để kịp thời điều chỉnh các biện pháp phù hợp.

Với những cách giảm axit uric tại nhà bạn có thể kiểm soát tốt nồng độ axit uric và ngăn ngừa bệnh gút một cách hiệu quả. Nhưng hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé.