8 Cách tăng cường hệ miễn dịch dễ không tưởng

1. Ngủ Đủ Giấc

Đây tưởng chừng như là một thói quen rất đơn giản nhưng lại là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả đầy bất ngờ đó. Cơ thể tốn rất nhiều năng lượng cho các hoạt động ăn, chơi, làm việc vào ban ngày. Do đó, vào ban đêm bạn cần ngủ đủ giấc để các cơ quan có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng, kể cả hệ miễn dịch. Mỗi đêm, bạn cần ngủ khoảng 7-9 giờ để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt.

2. Ăn Nhiều Thực Phẩm Thực Vật

Các loại rau củ, trái cây được biết đến là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đây đều là những hợp chất kháng viêm, tiêu diệt vi khuẩn, vi rút giúp tăng cường hệ miễn dịch. Do đó, một chế độ dinh dưỡng nhiều thực phẩm thực vật sẽ giúp bạn khỏe mạnh và chống chọi lại với bệnh tật.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây là cách tăng cường hệ miễn dịch.

3. Lựa Chọn Ăn Chất Béo Lành Mạnh

Các chất béo không bão hòa từ dầu olive, hạt hướng dương, macca, óc chó, các loại cá hồi, cá trích,... chứa nhiều omega-3 là nguồn dưỡng chất mang đến khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Đồng thời chúng không chứa cholesterol nên rất có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh mà không tích trữ mỡ thừa. Hãy bổ sung những thực phẩm này như một cách tăng cường hệ miễn dịch bạn nhé.

4. Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Lợi Khuẩn

Thực phẩm như sữa chua, phô mai, nấm sữa Kefir,...  cung cấp probiotics cho cơ thể, nhằm cải thiện hệ miễn dịch bằng cách cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, tạo môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi sinh sôi, phát triển. Bổ sung các thực phẩm này cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em rất tốt.

5. Hạn Chế Ăn Đường

Đường có thể làm giảm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch, nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn có hại sinh sôi phát triển. Do đó, bạn nên hạn chế việc sử dụng đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Có thể bổ sung đường tự nhiên thông qua các loại trái cây, rau có vị ngọt thay vì đường tinh luyện từ bánh kẹo.

6. Tập Thể Dục Cường Độ Vừa Phải

Tập thể dục đều đặn giúp tiêu hao calo, loại bỏ cholesterol, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn nên vận động tùy theo thể lực, không nên tập quá mức mà hãy chú ý đến tính định kỳ. Mỗi ngày có thể tập các bài nhẹ nhàng trong vòng 30 phút đến 1 tiếng là được.

7. Uống Đủ Nước

Uống đủ nước và đặc biệt là nước khoáng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

70% cơ thể bạn là nước. Do đó uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng, giúp duy trì các hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể. Ngoài việc uống nước lọc ra, bạn có thể bổ sung thêm nước có chứa khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch.

Nước khoáng Dakai với lượng khoáng chất tự nhiên dồi dào như: magie, kali, natri, canxi.  i ốt là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp khoáng chất thiết yếu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, kháng viêm, tốt cho tim mạch, gan và làm đẹp làn da. Hãy uống từ 1-2 chai nước khoáng Dakai mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

8. Giảm Căng Thẳng, Stress

Căng thẳng và stress ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, gây rối loạn tiêu hóa và dễ khiến cơ thể bị viêm nhiễm. Hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Tránh thức khuya bởi việc mất ngủ, ngủ không đủ giấc cũng khiến tinh thần của bạn mệt mỏi và trì trệ hơn.

Với những cách tăng cường hệ miễn dịch đơn giản mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, bạn sẽ có thể duy trì một sức khỏe tốt, ngăn ngừa và phòng chống được bệnh tật. Đừng ngần ngại thay đổi những thói quen sống của mình hãy lập một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ để củng cố hệ miễn dịch của bạn nhé.