Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Cách tính lượng nước uống theo cân nặng

1. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng

Để duy trì sức khỏe tốt, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lượng nước cần uống mỗi ngày là bao nhiêu. Một số người cho rằng chỉ cần uống 2 lít nước là đủ, nhưng thực tế thì lượng nước này có thể không phù hợp với mọi người. 

Lượng nước cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu... Do đó, để tính được lượng nước cần uống chính xác, bạn có thể áp dụng công thức sau: Lượng nước cơ thể cần (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!

Biết cách tính lượng nước cần uống để bổ sung kịp thời, bảo vệ sức khỏe tối ưu

2. Những lưu ý khi uống nước mỗi ngày để đem lại hiệu quả

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe là uống nước đúng cách mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn cần chú ý đến những điều sau:

• Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm để giúp cơ thể thải độc và hoạt động tốt hơn.

• Uống nước từ từ, không nuốt vội để tránh gây sốc cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

• Nước ấm có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn nên uống nước ấm thường xuyên, đặc biệt vào mùa đông.

• Khi uống nước, bạn nên ngồi xuống và giữ thẳng lưng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu nước tốt hơn.

• Uống quá nhiều nước cũng không tốt cho sức khỏe vì có thể gây loãng máu, giảm nồng độ muối và khoáng chất trong cơ thể. Bạn nên uống nước theo nhu cầu của cơ thể, khoảng 1.5 - 2 lít mỗi ngày.

• Cuối cùng, bạn cần chọn nguồn nước uống sạch và an toàn, tránh uống nước bẩn, ô nhiễm hoặc chứa chất bảo quản. Bạn có thể sử dụng các thiết bị lọc nước hoặc đun sôi nước trước khi uống để đảm bảo chất lượng.

Chỉ nên sử dụng nguồn nước sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Xem ngay: 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày

3. Tác hại của việc không uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày

Nước là yếu tố thiết yếu cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải các triệu chứng khó chịu như táo bón, chuột rút hay đau bụng. 

Ngoài ra, thiếu nước lâu dài còn có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như loét dạ dày, viêm dạ dày hay trào ngược axit. Vì vậy, bạn nên uống nước đều đặn mỗi ngày để duy trì sức khỏe tiêu hóa. Điều quan trọng nhất lúc này chính là bạn biết cách tính lượng nước uống mỗi ngày.

Với những chia sẻ bên trên bạn đã biết cách tính lượng nước cần uống hay chưa? Ngay bây giờ hãy lên kế hoạch ăn uống khoa học để cải thiện tình hình sức khỏe của bản thân nhé.