Căng thẳng (Stress) là gì? Triệu chứng và cách phòng ngừa tình trạng căng thẳng

1. Căng Thẳng (Stress) Là Gì?

Stress được định nghĩa là một trạng thái căng thẳng của thần kinh. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những thay đổi từ bên trong cũng như bên ngoài môi trường tác động lên hệ thần kinh giao cảm và tâm sinh lý.

Một khi cơ thể nhận biết được các tác nhân gây căng thẳng thì kích thích các cơ quan tiết ra hormone cung cấp năng lượng cho cơ, dẫn tới nhịp thở nhanh, nhịp tim cũng đập mạnh, nhu động ruột tăng co bóp,...

Ở một mặt tích cực, stress có thể giúp con người tập trung trí lực và sức lực để hoàn thành công việc, học tập trong một thời gian ngắn.

Tuy nhiên, nếu bị stress quá độ, trong thời gian dài, thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm lý (đi kèm triệu chứng lo lắng, bất an) và thể chất mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, biếng ăn, giảm sức đề kháng,...

Căng thẳng (stress) kéo dài là nguồn cơn gây ra trầm cảm - căn bệnh mà nhiều người mắc phải hiện nay.

Căng thẳng, stress kéo dài liên tục là nguyên nhân dẫn tới trầm cảm.

2. Triệu Chứng Thường Gặp Của Căng Thẳng

Người mới bị stress thường sẽ có những dấu hiệu nhận biết như:

• Thường xuyên lo lắng, buồn phiền, chán nản, có những cảm xúc nóng nảy, khó chịu, tức giận, sợ hãi, thất vọng, suy diễn,...

• Hay dùng chất kích thích, thói quen ăn uống thất thường, có biểu hiện la hét, khóc lóc, đập vỡ đồ đạc.

Những người bị stress kéo dài thường có những triệu chứng như:

• Người hay mệt mỏi, ăn không ngon, thường xuyên mất ngủ, buồn nôn, cảm giác đau ngực và đau nửa đầu,  các cơn đau nhức cơ bắp xuất hiện, mạch và tim đập nhanh, lúc nào cũng trong cơn hồi hộp lo lắng.

• Trí nhớ kém đi, khó tập trung trong công việc, khó sắp xếp ngôn ngữ để diễn đạt, kém quyết đoán, không còn có những sở thích cá nhân,...

Nếu stress ở mức độ nghiêm trọng, kéo dài trong nhiều năm thì thường dẫn tới trầm cảm với những biểu hiện như: 

• Rụng tóc, ra nhiều mồ hôi (nhất là ở vùng kín, bàn tay, bên dưới cánh tay), chảy máu cam.

• Mất ngủ liên tục, người mệt mỏi, kiệt sức do mất ngủ kinh niên.

• Rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản, thường xuyên buồn nôn, biếng ăn, sụt cân.

• Mất khả năng tập trung, khả năng ghi nhớ kém, tim đập nhanh, có thể gặp phải các vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, hệ miễn dịch. 

3. Căng Thẳng Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Như Thế Nào?

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn cả thể chất của bạn như:

• Gây ra trầm cảm và lo âu, ảnh hưởng đến tư duy và trí nhớ.

• Gây ra rối loạn cho hệ thống thần kinh trung ương và nội tiết (CNS).

• Yếu tố gia tăng các nguy cơ bị bệnh tim mạch, cao huyết áp.

• Gây ra vấn đề về tiêu hóa như: rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày thực quản, ruột kích thích...

• Suy giảm chức năng của hệ miễn dịch, sức khỏe yếu, thường xuyên mệt mỏi.

4. Điều Trị Và Phòng Ngừa Căng Thẳng Như Thế Nào?

Tập yoga cũng là một cách ngăn ngừa căng thẳng.

Để điều trị và phòng ngừa căng thẳng, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp như sau:

• Học cách quản lý cảm xúc và giải tỏa căng thẳng bằng các liệu pháp thư giãn tinh thần như thiền, yoga, hoặc tập thể dục đều đặn.

• Xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học và đặc biệt là cố gắng ngủ đủ giấc.

• Thiết lập mục tiêu, nội dung công việc phù hợp với năng lực của bản thân và học cách từ chối các yêu cầu được cho là không cần thiết đến từ môi trường xung quanh.

• Tập suy nghĩ tích cực, cách nhìn lạc quan đối với thế giới xung quanh và không cố gắng thay đổi những thứ không thuộc về mình.

• Dành thời gian để nuông chiều cảm xúc bằng những sở thích cá nhân.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý khi cần thiết, hoặc có thể dùng thuốc nếu cần.

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ căng thẳng để có tinh thần và thể chất khỏe mạnh bạn nhé.