Tổng hợp 8 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu Magie

1. Nguyên nhân cơ thể thiếu Magie

Việc cơ thể bị thiếu magie có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể như:

• Chế độ ăn uống kém khoa học, thiếu cân đối: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thiếu các thực phẩm như: rau lá xanh, các loại đậu như: đậu lăng, cô ve, đậu Hà Lan hay ngũ cốc nguyên hạt cũng như một số loại cá béo thì rất dễ gặp phải tình trạng thiếu magie. Bởi đây là các thực phẩm chứa một lượng lớn Magi cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. 

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối là nguyên nhân gây thiếu magie.

• Cơ thể gặp vấn đề về hấp thụ: Một số cơ địa gặp phải các bệnh lý như celiac, viêm ruột, hoặc tình trạng tiêu chảy kéo dài có thể gây ảnh hưởng và làm giảm khả năng hấp thụ magie của cơ thể.

• Hao hụt magie qua đường tiểu: Các loại thuốc lợi tiểu, bệnh nhân tiểu đường cấp độ 1, người nghiện rượu có thể gặp phải tình trạng bài tiết magie quá nhiều qua nước tiểu.

• Stress, căng thẳng, lo âu: Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiêu hao lượng magie dự trữ, dẫn tới tình trạng thiếu magie.

Ngoài ra, một số trường hợp bị bỏng nặng, nhiễm độc thai nghén đối với bà bầu cũng là nguyên nhân gây thiếu magie.

2. Triệu chứng thiếu Magie bạn cần lưu ý

2.1 Cơ thể thường xuyên thèm đồ ngọt

Đây được coi là triệu chứng thiếu magie dễ thấy nhất. Bởi khoáng chất này ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa glucose và insulin. Một khi cơ thể của bạn bị thiếu magie, quá trình chuyển hoá bị chậm lại, bạn sẽ cảm thấy thiếu đường, năng lượng và phải bổ sung ngay lập tức bằng đồ ngọt.

2.2 Đau cơ và thường xuyên bị chuột rút

Magie tham gia vào hoạt động thiết yếu của hệ cơ bắp, giúp điều hoà các chức năng của cơ quan này. Đó là lý do thiếu magie có thể ảnh hưởng đến quá trình co và thư giãn cơ, dẫn tới tình trạng căng cơ, đau đớn, chuột rút. Những người thường xuyên vận động hoặc tập thể thao hay phụ nữ mang thai dễ gặp phải tình trạng này.

2.3 Táo bón

Magie giúp thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, giúp tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn. Thiếu magie sẽ làm giảm chức năng của cơ quan này, dẫn đến tình trạng táo bón, ảnh hưởng tới đường tiêu hoá.

2.4 Mất ngủ

Magie tham gia vào các hoạt động của não bộ, trong đó có thể làm dịu hệ thần kinh. Từ đó trí não được thư giãn, giúp tinh thần thoải mái và cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngược lại, thiếu magie có thể dẫn đến căng thẳng thần kinh, dẫn đến tình trạng khó ngủ thậm chí là mất ngủ kéo dài.

2.5 Cơ thể mệt mỏi

Magie là khoáng chất thúc đẩy quá trình sản xuất ra ATP (năng lượng của tế bào). Do đó, khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ magie có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải và mất năng lượng. 

Một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu Magie là thường mệt mỏi, uể oải.

2.6 Trào ngược dạ dày

Magie giúp thư giãn ngăn chặn lượng axit ở dưới dạ dày trào ngược lên thực quản bởi hỗ trợ hoạt động co, giãn của cơ dưới thực quản. Khi cơ thể thiếu magie, cơ này hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến triệu chứng trào ngược dạ dày.

2.7 Bị đau đầu dữ dội

Magie giúp thư giãn các mạch máu và điều hòa quá trình dẫn truyền thần kinh. Khi cơ thể không được cung cấp đủ magie cần thiết, các mạch máu trong não có thể bị co thắt, tắc nghẽn, dẫn tới lưu lượng máu đến não không đồng đều, gây ra các cơn đau đầu dữ dội.

2.8 Tăng huyết áp

Magie là khoáng chất ảnh hưởng lớn đến việc ổn định huyết áp. Do đó, thiếu magie có thể khiến bạn gặp phải  nguy cơ tăng huyết áp dẫn tới các bệnh lý về tim mạch. Bổ sung magie đầy đủ để điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch bạn nhé.

Thiếu magie là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, là nguy cơ lớn gây ra các căn bệnh tiêu hóa, tim mạch, não bộ,... Nhận biết sớm các dấu hiệu cơ thể thiếu magie và điều chỉnh chế độ ăn uống bổ sung magie kịp thời sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.