Cơ thể hay bị chuột rút là thiếu chất gì

1. Chuột Rút Là Gì?

Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột của một hoặc nhiều cơ bắp, gây ra các biểu hiện đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng đến các hoạt động vận động thường ngày. 

Tình trạng này thường kéo dài trong một khoảng thời gian từ vài giây đến vài phút, xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, kể cả ban đêm. Thông thường, nhiều người hay bị chuột rút ở chân. 

Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột của một hoặc nhiều nhóm cơ bắp.

2. Thường Xuyên Bị Chuột Rút Là Thiếu Chất Gì?

2.1 Thiếu Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động cơ bắp. Đây là chất giúp kiểm soát các cơn co giãn của cơ bắp sao cho đúng cách.

Vì vậy, thiếu canxi có thể dẫn đến co thắt cơ đột ngột và dẫn tới chuột rút.

2.2 Thiếu Hoặc Thừa Nước

Sự cân bằng các chất lỏng trong cơ thể rất quan trọng, ảnh hưởng tới các hoạt động sống của cơ thể. Cả tình trạng thiếu nước và thừa nước đều có thể gây ra chuột rút. 

• Thiếu nước làm giảm lượng điện giải trong cơ thể, gây ra chuột rút. 

• Ngược lại, thừa nước có thể làm loãng điện giải, dẫn đến co thắt cơ. 

Cung cấp đủ lượng nước sẽ đảm bảo cân bằng các chất lỏng, giúp các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

2.3 Thiếu Khoáng Chất

Magie và kali là hai khoáng chất quan trọng và cần thiết để điều hoà các hoạt động cơ bắp. 

Do đó, thiếu hụt magie hoặc kali có thể gây ra co thắt cơ đột ngột, dẫn đến chuột rút. 

2.4 Thiếu Oxy Đến Các Cơ

Cơ bắp cần oxy để có năng lượng thực hiện các hoạt động. Khi không nhận đủ oxy, chúng có thể bị co rút và gây ra chuột rút. Thiếu oxy do hệ tuần hoàn không hoạt động hiệu quả vì cơ thể vận động mạnh liên tục mà không được nghỉ ngơi.

2.5 Căng Thẳng Hoặc Lo Lắng

Căng thẳng và lo lắng khiến cơ thể tiết ra hormon làm tăng mức độ căng cơ và gây ra chuột rút. 

2.6 Vận Động Quá Mức

Vận động quá mức, tập luyện cường độ cao, kéo dài, có thể gây ra căng cơ bắp, dẫn đến chuột rút. 

2.7 Suy Giảm Hệ Tĩnh Mạch Ở Chân

Suy giãn tĩnh mạch ở chân gây ra hậu quả là làm giảm lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp, từ đó gây ra chuột rút. 

3. Những Ai Hay Bị Mắc Chuột Rút?

• Người cao tuổi: do hệ tuần hoàn và cơ bắp lão hoá, hoạt động kém hiệu quả.

• Phụ nữ mang thai thay đổi hormone và áp lực trọng lượng thay đổi lên các cơ bắp.

• Những người có cường độ luyện tập cao nhất là vận động viên.

• Người làm việc văn phòng ngồi lâu một chỗ dẫn đến tuần hoàn máu kém.

4. Nên Bổ Sung Gì Để Tránh Bị Chuột Rút?

Để phòng tránh tình trạng chuột rút, bạn có thể thực hiện những lưu ý sau đây:

Bổ Sung Nước Khoáng Dakai:

• Nước khoáng thiên nhiên Dakai chứa nhiều khoáng chất như: natri, kali, magie, canxi… tự nhiên, giúp bù đắp lượng nước và khoáng chất cho cơ thể, ngăn ngừa các nguyên nhân sâu xa gây chuột rút.
• Uống nước khoáng Dakai hàng ngày giúp duy trì cân bằng điện giải bên trong cơ thể, hỗ trợ điều hoà các hoạt động cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.
• Đồng thời đây là thức uống có độ kiềm hoàn hảo, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Uống nước khoáng Dakai hàng ngày giúp duy trì cân bằng điện giải bên trong cơ thể, hỗ trợ điều hoà các hoạt động cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Bổ Sung Canxi:

• Để ngăn ngừa chuột rút, hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ canxi thông qua các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua và rau có lá xanh đậm.
• Sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.

Bổ Sung Magie Và Kali: Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu magie cho cơ thể bao gồm các loại hạt, đậu, rau lá xanh đậm và cá béo. Kali được cung cấp từ chuối, khoai tây, và cam trong chế độ ăn hàng ngày.

Duy Trì Hoạt Động Thể Chất Đều Đặn: Vận động đều đặn mỗi ngày nhất là thực hiện các bài tập giãn cơ để cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút.

Bên cạnh đó, đừng quên nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Chuột rút có thể được phòng ngừa nếu duy trì một chế độ ăn uống khoa học đi cùng lối sống lành mạnh. Hãy  cung cấp đủ nước và khoáng chất như chúng tôi đã đề cập trên đây giúp giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút, khoẻ mạnh hơn mỗi ngày.