Hệ miễn dịch là gì? Cách duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Không phải ai cũng hiểu rõ được hệ miễn dịch là gì và làm thế nào để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thực tế đây là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, hãy cùng tham khảo bài viết sau để biết chi tiết cách củng cố hệ miễn dịch từ những thói quen hàng ngày nhé.
Hệ miễn dịch là gì? Cách duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

1. Hệ miễn dịch là gì?

Hệ miễn dịch là một hệ thống phức tạp bao gồm nhiều cơ quan khác tham gia vào quá trình cùng nhau để xây dựng hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân đến từ môi trường bên ngoài có thể xâm nhập, gây bệnh cho cơ thể như vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng…

Hệ miễn dịch báo động cho cơ thể khi có những tế bào bất thường hoặc bị nhiễm bệnh xuất hiện, từ đó kích thích cơ chế bảo vệ, duy trì sức khỏe tổng thể.

Hệ miễn dịch là “hàng rào” bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

2. Phân loại hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch được phân chia thành hai loại:

- Hệ miễn dịch bẩm sinh (sinh ra là đã có) được coi là tuyến phòng thủ đầu tiên, bao gồm các hàng rào vật lý như các cơ quan da và niêm mạc, bên cạnh đó còn có các tế bào miễn dịch như: đại thực bào, tế bào NK.

- Hệ miễn dịch thích ứng phát triển theo thời gian và phản ứng cụ thể của từng cơ thể đối với các loại tác nhân gây bệnh bên ngoài môi trường. Nó bao gồm các tế bào lympho B và T. Đây là các tế bào giúp cơ thể nhận biết và ghi nhớ các tác nhân gây bệnh đã từng xâm nhập và đưa ra cơ chế để loại bỏ chúng.

3. Vai trò của hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người như sau:

  • Cơ chế bảo vệ cơ thể: Tiêu diệt các tác nhân gây bệnh và ngăn chúng không xâm nhập vào cơ thể.

  • Có chức năng ghi nhớ về các tác nhân gây bệnh, cách chúng tác động, để nhận biết và phản ứng nhanh chóng nhằm tiêu diệt trong các lần tiếp theo.

  • Duy trì sức khỏe tổng thể nhờ việc đảm bảo các tế bào và mô hoạt động bình thường.

4. Tầm Quan Trọng Của Hệ Miễn Dịch

Với những vai trò đã kể trên, hệ miễn dịch vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đồng thời ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Một hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài môi trường và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng khi cơ thể bị thường hoặc mắc bệnh. 

Nếu hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu thì cơ thể dẫn bị nhiễm trùng và mắc các bệnh lý truyền nhiễm, khó hồi phục và thậm chí là tử vong.

Hệ miễn dịch rất quan trọng, nếu hệ miễn dịch bị suy yếu cơ thể sẽ bị nhiễm bệnh.

5. Cách Duy Trì Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh

5.1 Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Thường Xuyên

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cách để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bởi các hoạt động này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho tế bào miễn dịch khỏe mạnh. Bạn nên duy trì thói quen tập luyện các bộ môn phù hợp với thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày.

5.2 Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống khoa học với đủ chất là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Hãy nhớ bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại rau quả, hạt, các loại đậu, thịt cá và sữa… trong chế độ ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung nước khoáng kiềm Dakai chứa một lượng lớn khoáng chất như: natri, kali, magie, canxi,... đồng thời có tính kiềm giúp duy trì cân bằng pH và cung cấp dưỡng chất thiết yếu củng cố hệ miễn dịch.

5.3 Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi cơ thể. Thiếu ngủ dễ khiến miễn dịch suy yếu. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước 11 giờ để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.

5.4 Tránh Stress, Căng Thẳng

Stress và căng thẳng khiến hormone trong cơ thể bị thay đổi, ảnh hưởng tới các cơ quan làm suy giảm hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tập các bộ môn như: yoga, thiền định, hít thở sâu để giảm căng thẳng, stress.

5.5 Không Lạm Dụng Chất Kích Thích, Rượu Bia

Thuốc lá, cà phê và rượu bia có thể là nguyên nhân làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe. Do đó hãy hạn chế đến mức thấp nhất những chất đã kể trên.

Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi đã liệt kê trên sẽ giúp bạn sở hữu một hệ miễn dịch khỏe mạnh.