Khung giờ uống nước khoa học tốt cho sức khỏe bạn không nên bỏ qua

1. Như thế nào là uống nước đúng cách?

1.1 Ngồi uống nước thay vì đứng 

Một cách để uống nước lành mạnh hơn là ngồi ở một tư thế thoải mái và thưởng thức từng ngụm. Khi bạn ngồi, bạn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng của nước, tránh tích tụ chất lỏng gây đau nhức xương khớp. Không chỉ vậy, khi bạn ngồi uống nước, bạn cũng giảm căng thẳng cho các dây thần kinh và tăng hiệu suất hoạt động của thận.

Ngồi uống nước là thói quen tốt bạn nên duy trì

1.2 Uống nước theo từng ngụm nhỏ

Thói quen uống nước tốt mà bạn nên duy trì chính là uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi. Nếu uống nước quá nhanh, bạn có thể bị đau bụng, sặc nước hoặc làm loãng axit dạ dày. Uống từng ngụm nhỏ giúp nước bọt có tính kiềm hòa tan với nước, giảm thiểu kích ứng và tăng cường tiêu hóa.

1.3 Uống nước vào buổi sáng

Để bảo vệ sức khỏe, tốt hơn hết bạn nên uống 1 ly nước ấm mỗi buổi sáng. Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động và tiêu hao nước. Uống nước ấm sẽ bổ sung lại nước cho cơ thể, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải các chất độc hại. Bạn cũng sẽ cảm thấy tươi tỉnh và trẻ khỏe hơn, tránh được nhiều bệnh tật có thể do vi khuẩn gây ra.

Ngay khi thức dậy bạn nên uống một ly nước ấm

1.4 Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Nước lạnh hay nước đá có thể gây sốc cho cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và gây táo bón. Nước ấm có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và xóa tan cảm giác đầy bụng. Hãy thử thay đổi thói quen uống nước lạnh bằng nước ấm để cải thiện sức khỏe tiêu hóa nhé.

1.5 Uống nước khi vận động đúng cách

Khi bạn vận động cơ thể, bạn sẽ đổ mồ hôi và mất nước, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong điều kiện nóng bức. Để bù đắp cho sự mất mát này, bạn cần uống đủ nước sau khi tập thể dục. Uống nước sau khi tập thể dục không chỉ giúp bạn tái tạo chất lỏng, mà còn có những lợi ích như điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa chuột rút, tránh mất nước,...

Khi vận động cơ thể sẽ mất khá nhiều nước nên cần bổ sung kịp thời

Xem ngay: Người chơi thể thao nên uống nước gì?

2. Khung giờ uống nước khoa học

Khung giờ 6h30 - 7h sáng

Một cốc nước ấm khi thức dậy là món quà tuyệt vời cho sức khỏe. Nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất thải, kích hoạt hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Bạn nên chọn nước uống đóng chai, nước đun sôi để nguội hay nước lọc để uống vào buổi sáng. Nếu muốn giảm cân hay thải độc, bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh vào nước.

Khung giờ 8h - 9h sáng

Chỉ cần uống một ly nước vào khoảng 8h - 9h sáng, sau khi bạn đã đến nơi làm việc hoặc trường học. Nước sẽ giúp bạn bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình di chuyển, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, nước còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ dạ dày.

Khung giờ 13h - 14h

Đây là thời điểm bữa trưa đã kết thúc và cơ thể cần được thanh lọc và tái tạo năng lượng. Uống nước sẽ giúp kích hoạt nhu động ruột, giảm áp lực cho dạ dày, và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Với khung giờ uống nước khoa học này, nước có thể hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng, thải độc cho gan thận, dưỡng ẩm cho da và giúp bạn tỉnh táo hơn để tiếp tục công việc.

Tuân thủ khung giờ uống nước khoa học là cách bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất

Khung giờ 16h - 17h

Một cốc nước vào khoảng 16h - 17h sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Nước giúp thanh lọc cơ thể, xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giảm cảm giác đói sau những giờ học tập hoặc làm việc căng thẳng. Đặc biệt, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân, nước sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời để kiểm soát lượng calo và duy trì vóc dáng.

Khung giờ 21h -22h

Để cơ thể hoạt động tốt trong khi ngủ, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước vào buổi tối có thể gây ra những phiền toái như tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên uống một cốc nước khoảng 250ml vào khoảng 21h - 22h, trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng. Chú ý đến giờ uống nước khoa học này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, ngăn ngừa mất nước và mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon.

3. Uống lượng nước bao nhiêu là đủ?

Tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động, giới tính và độ tuổi, mỗi người cần uống một lượng nước khác nhau. Theo quy tắc chung, mỗi kg cơ thể cần khoảng 40ml nước mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 50kg sẽ cần uống ít nhất 2 lít nước bao gồm các loại nước khác nhau như nước lọc, nước canh, nước ép trái cây, trà... Người lao động nặng hay vận động viên thì cần uống thêm nhiều hơn.

Để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn không nên chờ đến khi khát mới uống. Bạn nên uống từ 8-10 cốc nước trong ngày và chia đều vào các khoảng thời gian. Việc này sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tránh mất nước quá mức.

Xem thêm: Cách tính lượng nước uống theo cân nặng

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu qua việc uống nước đúng cách quan trọng như thế nào. Ngoài giờ uống nước khoa học, bạn cũng cần chọn loại nước uống an toàn, tiện lợi và chất lượng. Hiện tại, nước khoáng Dakai chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho gia đình và người thân của bạn. Hãy liên hệ ngay với Dakai để được tư vấn về các sản phẩm và nhận ưu đãi hấp dẫn nhé.