Dân văn phòng nên uống gì để giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả?

1. Nguyên nhân gây ra stress

Stress là một phản ứng sinh lý của cơ thể khi phải đối mặt với những yêu cầu, thách thức hoặc tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như:

• Môi trường sống: Tiếng ồn, ô nhiễm, thiếu không gian riêng tư, thiếu an ninh, thiếu tiện nghi, thiếu ánh sáng tự nhiên...

• Áp lực từ công việc và xã hội: Hạn chế thời gian, trách nhiệm quá nặng, mâu thuẫn với đồng nghiệp, sếp hoặc khách hàng, thiếu sự công bằng, thiếu sự thừa nhận, thiếu cơ hội thăng tiến, thiếu sự hỗ trợ...

• Áp lực từ gia đình, những người quan trọng: Mâu thuẫn với vợ/chồng, con cái, bố mẹ, anh chị em, bạn bè..., thiếu sự giao tiếp, thiếu sự quan tâm, thiếu sự tôn trọng, thiếu sự tin tưởng...

• Vấn đề sức khỏe: Bệnh tật, chấn thương, dị ứng, suy giảm chức năng sinh lý, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng...

• Suy nghĩ của bản thân: Lo lắng quá mức, tiêu cực, tự ti, không tự tin, không kiểm soát được cảm xúc…

Tình trạng stress gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng quát

2. Các loại nước uống giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi

2.1 Nước lọc

Uống nước lọc là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress trong cuộc sống. Nước lọc cũng góp phần hỗ trợ cơ thể thanh lọc các chất độc hại, cân bằng nội tiết tố, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sự ổn định của tâm trạng. Không những vậy, sử dụng nước lọc đúng cách cũng sẽ hỗ trợ cung cấp oxy cho não bộ, giúp tăng khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề.

2.2 Nước khoáng

Nước khoáng là một nguồn cung cấp khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là magiê và canxi. Các khoáng chất này có tác dụng cân bằng điện giải, ổn định huyết áp và giảm căng thẳng thần kinh. Đó chính là lý do vì sao uống nước khoáng có khả năng giảm mệt mỏi. 

Uống nước khoáng là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress trong cuộc sống hàng ngày

2.3 Trà xanh

Trà xanh không chỉ là một loại thức uống giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe, mà còn là một phương thuốc hiệu quả để giảm căng thẳng. Trà xanh chứa L-theanine, một hợp chất có tác dụng làm dịu não bộ và nâng cao khả năng tập trung. Sử dụng loại nước uống giảm stress này hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và minh mẫn hơn.

2.4 Sữa ấm

Một trong những biện pháp hiệu quả để xua tan cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc là thưởng thức một ly sữa ấm. Sữa không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa các acid amin như tryptophan, có khả năng ổn định tâm trạng, giảm stress và giúp bạn thư giãn hơn.

Bổ sung sữa ấm là cách để bạn có được trạng thái tinh thần tốt hơn mỗi ngày

2.5 Trà thảo mộc

Nếu bạn muốn tìm kiếm một loại thức uống giúp bạn thư giãn và xua tan căng thẳng, bạn có thể thử nhiều loại trà thảo mộc không chứa caffeine khác nhau. Ví dụ như trà ô long, trà trắng, trà matcha, trà Darjeeling, lục trà... 

Trà thảo mộc không chỉ là một thức uống thơm ngon, mà còn là nguồn cung cấp Theanin - một acid amin tự nhiên có khả năng làm dịu tâm trạng, hỗ trợ điều trị các rối loạn thần kinh. Khi uống trà thảo mộc, bạn sẽ phần nào đó cảm nhận được sự thư thái, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời nâng cao năng lượng và tập trung.

2.6 Mật ong ấm

Trong mật ong có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng. Việc uống nước mật ong ấm có tác dụng giảm cortisol, một hormone gây căng thẳng. Đồng thời, loại nước uống giảm stress này còn có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại căng thẳng.

2.7 Trà sen

Trà sen có chứa L-theanine, một axit amin có tác dụng thư giãn và cải thiện tâm trạng. Việc uống trà sen điều độ là một trong những cách giảm hormone căng thẳng hiệu quả, từ đó có thể có được tinh thần tốt hơn.

Trà sen vừa thơm ngon lại vừa có lợi cho sức khỏe

2.8 Trà hương thảo

Người bị stress nên uống trà hương thảo vì trà hương thảo có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Trà hương thảo chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giãn cơ bắp và giảm cortisol, một hormone gây căng thẳng như rosmarinic acid, carnosic acid, caffeic acid...

2.9 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc giảm stress. Theo nghiên cứu, trà hoa cúc có chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Uống trà hoa cúc hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và ngủ ngon hơn. 

Bên trên chính là top 9 nước uống giảm stress mà bạn nên thử. Những loại nước kể trên đều giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, thư thái hơn mỗi ngày. Vì thế ngay bây giờ bạn hãy chuẩn bị ngay cho mình món nước phù hợp với sở thích nhé.