Suy giảm hệ miễn dịch là gì? Phòng ngừa suy giảm hệ miễn dịch

Suy giảm hệ miễn dịch là một quá trình có thể diễn ra hàng ngày mà bạn không hề hay biết nếu không để ý. Nó do nhiều yếu tố gây ra, để lâu sẽ gây ra bệnh tật và hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu thế nào là suy giảm miễn dịch trong bài viết sau và cách phòng tránh nhé.
Suy giảm hệ miễn dịch là gì? Phòng ngừa suy giảm hệ miễn dịch

1. Thế Nào Là Suy Giảm Hệ Miễn Dịch?

Cơ thể của chúng ta có một hàng rào cơ bản bảo vệ sức khoẻ của mỗi người trước các tác nhân bên ngoài môi trường. Một khi hàng rào này bị tấn công và suy giảm chức năng thì cơ thể sẽ dần không được bảo vệ tối ưu nữa. Điều này làm cho cơ thể dễ bị vi khuẩn, vi rút tấn công gây nhiễm trùng, mắc các bệnh lý và đặc biệt là khó phục hồi nhất là sau khi bị bệnh. Suy giảm hệ miễn dịch có thể do nhiều yếu tố tác động. Nếu không phát hiện và cải thiện kịp thời có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể.

2. Nguyên Nhân Gây Suy Giảm Hệ Miễn Dịch

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, bao gồm:

Có rất nhiều nguyên nhân gây suy giảm hệ miễn dịch.

  • Chế độ ăn uống chưa đủ chất: Việc thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết do không bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch. Đặc biệt là chế độ ăn không có rau xanh, trái cây, bổ sung quá nhiều thức ăn nhanh, dầu mỡ, chiên xào, nước ngọt có gas hay rượu bia.

  • Lao lực, căng thẳng kéo dài, stress liên tục, gây mệt mỏi, ảnh hưởng tới cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch.

  • Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch.

  • Các bệnh lý tác động đến hệ miễn dịch của cơ thể như tiểu đường, HIV/AIDS, ung thư, và các bệnh tự miễn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch.

  • Tác dụng phụ của thuốc corticosteroid, các thuốc hóa trị liệu trong điều trị bệnh có thể làm cho hệ miễn dịch suy yếu.

  • Thói quen sinh hoạt kém khoa học như: hút thuốc nhiều, lạm dụng rượu bia và lười vận động.

3. Biểu Hiện Của Suy Giảm Hệ Miễn Dịch

Nếu bạn có một số dấu hiệu sau đây thì có thể nó chính là biểu hiện của hệ miễn dịch:

  • Thường xuyên bị nhiễm trùng với các biểu hiện như: Bị cảm cúm, viêm họng, ho, sổ mũi, có đờm sốt, nhiễm trùng da.

  • Vết thương hở trên da lâu lành hơn bình thường.

  • Thường xuyên mệt mỏi, uể oải kéo dài và không có năng lượng.

  • Dễ bị các bệnh lý tự miễn như: lupus, viêm khớp dạng thấp, bệnh  celiac...

  • Thường xuyên gặp phải tình trạng loạn tiêu hóa nhất là tiêu chảy, táo bón,...

4. Phòng Ngừa Suy Giảm Hệ Miễn Dịch Bằng Cách Nào

4.1 Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm miễn dịch, điều quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dinh dưỡng.

Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin C, vitamin D, kẽm, selen natri, kali, magie, canxi, iot… và các chất chống oxy hóa.

Cân đối chế độ ăn bao gồm rau củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc thịt, cá, trứng và sữa…

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

4.2 Luyện Tập Thể Thao Đều Đặn

Thể dục thể thao, vận động thường xuyên và đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, củng cố sức khoẻ của các tế bào miễn dịch từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. 

Hãy duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, đánh cầu lông, bơi lội…

4.3 Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Bạn cần ngủ đủ và sâu giấc để cơ thể thư giãn và hệ miễn dịch có thời gian để phục hồi, tái tạo hoạt động hiệu quả hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.

4.4 Tiêm Vaccine Phòng Bệnh

Tiêm vaccine giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, nhất là đối với trẻ em. Đây là cách để củng cố hàng rào miễn dịch. Hãy thực hiện tiêm chủng vaccine đúng lịch cần thiết theo khuyến cáo của bác sĩ.

Suy giảm hệ miễn dịch có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh và lâu phục hồi. Để phòng ngừa suy giảm hệ miễn dịch, hãy duy trì một lối sống lành mạnh như chúng tôi đã hướng dẫn ở trên nhé.