Tổng hợp 9+ cách trị táo bón tại nhà cực kỳ đơn giản

1. Cung Cấp Đủ Nước Cho Cơ Thể

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị táo bón, đó chính là cơ thể bị thiếu nước. Do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng để cải thiện và ngăn ngừa táo bón. Bởi cơ thể đủ nước sẽ giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Bạn hãy nhớ uống đủ từ 2-3 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, đừng quên bổ sung nước khoáng Dakai dồi dào khoáng chất và có tác dụng tốt trong việc điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nước khoáng thiên nhiên Dakai có chứa một lượng lớn: natri, kali, magie, canxi, iot,... hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột. Đồng thời thức uống này cũng sở hữu độ kiềm hoàn hảo, cân bằng độ pH bên trong dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng hơn, giảm áp lực lên hệ thống đường ruột. Uống 1-2 chai nước khoáng Dakai mỗi ngày là cách trị táo bón tại nhà hiệu quả.

Uống nước khoáng Dakai để ngăn ngừa táo bón.

2. Bổ Sung Nhiều Chất Xơ

Chất xơ là chất xúc tác để thúc đẩy hoạt động của ruột, từ đó làm mềm phân, giúp quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nguồn rau xanh (rau cải, rau muống,...) các loại trái cây (chuối, táo, lê,...) trong bữa ăn hàng ngày như một cách trị táo bón tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch… và các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,... cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, tốt cho hệ tiêu hóa.

3. Tăng Cường Luyện Tập Thể Dục

Tập thể dục mỗi ngày đều đặn và thường xuyên là một cách để thúc đẩy các quá trình trao đổi chất và hoạt động sinh lý của cơ thể trong đó có hoạt động tiêu hóa.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga đều rất tốt cho hệ tiêu hóa, cũng là một cách trị táo bón tại nhà bạ có thể áp dụng.

4. Bổ Sung Lợi Khuẩn Cho Đường Ruột

Lợi khuẩn rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, nhất là đường ruột. Bởi chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn cho vi khuẩn có hại tấn công đường ruột và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn.

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể bằng cách ăn sữa chua hoặc uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung probiotics như men tiêu hóa để trị táo bón tại nhà.

5. Ăn Mận

Thành phần của quả mận chứa nhiều chất xơ và sorbitol (một loại đường tự nhiên). Đây đều là những hoạt chất có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón.

Bạn có thể ăn mận tươi hoặc mận sấy khô đều được.

6. Uống Cà Phê

Cà phê có chứa caffeine các hoạt chất có thể kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn và từ đó đẩy nhanh quá trình đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Do đó, bạn có thể tham khảo cách trị táo bón tại nhà bằng một tách cà phê mỗi ngày thử xem nhé. 

Uống cà phê là cách trị táo bón tại nhà.

7. Uống Các Loại Trà Thảo Mộc

Các loại trà thảo mộc không chỉ giúp thanh độc, giải nhiệt cơ thể mà còn có tác dụng nhuận tràng và làm dịu dạ dày cũng như đường tiêu hóa đang rối loạn.

Bạn có thể tham khảo một số loại trà thảo mộc như: trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa đậu biếc,... Ngoài ra những loại trà này còn có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn.

8. Nước Dừa

Nước dừa có tác dụng thanh nhiệt, cung cấp các chất  điện giải và nhuận tràng, để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón.

9. Nha Đam

Nha đam là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Do đó bạn có thể uống nước nha đam hoặc ăn chè nha đam mang đến tác dụng nhuận tràng tự nhiên, là cách trị táo bón ở nhà hiệu quả.

Bằng cách cung cấp đủ nước, bổ sung chất xơ, vận động thường xuyên và sử dụng các loại thức uống nhuận tràng, bạn có thể ngăn ngừa và điều trị táo bón tại nhà một cách hiệu quả. Hãy thử áp dụng theo những chia sẻ hữu ích mà chúng tôi mang lại để cải thiện sức khỏe của bạn mỗi ngày nhé.